25/04/2026
Ariana Grande es una de las artistas más influyentes de nuestra generación, conocida no solo por su increíble talento musical sino también por su estilo distintivo y su aparente energía inagotable. Mantenerse en forma y saludable, especialmente con un calendario tan exigente como el suyo, requiere disciplina y una rutina bien estructurada. Aunque la vida de una superestrella puede parecer inalcanzable, muchos de sus hábitos de bienestar y belleza son más accesibles de lo que podrías pensar. A continuación, exploraremos en detalle su enfoque hacia el ejercicio, la alimentación, el cuidado del cabello y la piel, basándonos en la información que ella y su equipo han compartido.
La Rutina de Ejercicios de Ariana Grande
Mantenerse activa es fundamental para Ariana Grande, incluso cuando está de gira. Ella ha compartido abiertamente que el movimiento constante juega un papel crucial en su bienestar físico y mental. Su entrenador personal, Harley Pasternak, ha sido una figura clave en el desarrollo de su enfoque hacia el fitness.
El Poder de los Pasos Diarios
Uno de los pilares de la rutina de ejercicios de Ariana es una regla sorprendentemente simple pero efectiva: dar 12,000 pasos al día. Su entrenador, Harley Pasternak, es un firme creyente en el poder de la actividad diaria consistente. Inicialmente, Ariana se mostró escéptica sobre la efectividad de caminar tanto en comparación con entrenamientos intensos y completos. Sin embargo, pronto se dio cuenta de que esta práctica realmente marca una diferencia significativa en cómo se siente.
Ariana ha mencionado que se siente mucho mejor cuando se mueve mucho a lo largo del día. Esta simple acción no solo contribuye a su salud física, sino que también estimula su creatividad. Ha encontrado que caminar en la cinta de correr es un momento propicio para generar ideas, escribir o resolver problemas creativos. Es un espacio donde su mente puede divagar libremente mientras su cuerpo está activo.
Más allá de los beneficios creativos y la sensación general de bienestar que Ariana experimenta, caminar una cantidad significativa de pasos diarios tiene importantes ventajas para la salud avaladas por expertos. Según instituciones de renombre como la Mayo Clinic, caminar regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, combatir la obesidad, prevenir la diabetes y hasta mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión. Integrar esta cantidad de movimiento en su día a día, especialmente durante las exigencias de una gira, demuestra un compromiso con la salud que va más allá de los entrenamientos tradicionales.
Entrenamiento de Fuerza
Además de la actividad cardiovascular constante a través de los pasos, el entrenamiento de fuerza es otro componente esencial de la rutina de Ariana Grande. Su entrenador, Harley Pasternak, ha revelado que trabajan juntos tres veces por semana en sesiones que duran entre 30 y 45 minutos. Estas sesiones son diseñadas para construir y mantener la fuerza muscular, lo cual es vital para el rendimiento en el escenario y la salud general.
Harley Pasternak ha compartido algunos de los ejercicios específicos que Ariana practica regularmente para fortalecer la parte inferior de su cuerpo. A esta rutina la llama 'Fantastic Five' (Los Cinco Fantásticos), y está diseñada para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos de manera efectiva. Los ejercicios mencionados son:
- Glute Bridges (Puentes de glúteos)
- Mountain Climbers (Escaladores)
- Reverse Lunges (Zancadas inversas)
- Squat Jumps (Saltos en cuclillas)
- Plank (Plancha)
Estos ejercicios combinan movimientos que trabajan la fuerza, la estabilidad y, en algunos casos, también el componente cardiovascular.
Para la parte superior del cuerpo, la rutina de entrenamiento de fuerza de Ariana también incluye una variedad de ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares. Según su entrenador, estos incluyen:
- Glute bridge skull crushers (Extensión de tríceps tumbado con puente de glúteos)
- Standing rope triceps extensions (Extensiones de tríceps con cuerda de pie)
- Dumbbell T-raises (Elevaciones laterales con mancuernas en forma de T)
- Standing cable reverse flys (Aperturas inversas con cable de pie)
Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los brazos, hombros y parte superior de la espalda, contribuyendo a una rutina de fuerza equilibrada que complementa su actividad diaria de pasos.
Dieta y Plan de Alimentación de Ariana Grande
Ariana Grande es conocida por seguir una dieta basada en plantas, una elección que adoptó hace varios años y sobre la que ha hablado públicamente.
Su Camino Hacia una Dieta Basada en Plantas
La decisión de Ariana de convertirse en vegano se remonta a 2013. Anunció este cambio a través de sus redes sociales, indicando que, aunque siempre había comido de forma orgánica desde pequeña y mantenía el consumo de carne al mínimo, ese día marcó su transición a ser 100% vegano. Describió este momento como un «día alegre».
En 2014, profundizó en los motivos detrás de su elección en una entrevista con el periódico Mirror. Explicó que su amor por los animales es una motivación principal, llegando a decir, en tono de broma, que ama a los animales más que a la mayoría de las personas. Sin embargo, más allá de la ética, es una firme creyente en los beneficios para la salud de una dieta completa basada en plantas y alimentos integrales. Ella cree que este tipo de alimentación puede prolongar la vida y contribuir a una persona más feliz en general.
Reconoce que comer fuera puede ser complicado con una dieta vegano, pero se adapta ciñéndose a lo que sabe que está disponible y es seguro: verduras, frutas y ensaladas. Luego, al llegar a casa, puede complementar su comida si es necesario.
La investigación científica respalda muchos de los potenciales beneficios para la salud de una dieta basada en plantas. Estudios sugieren que este tipo de alimentación puede estar asociado con una presión arterial más baja, un índice de masa corporal (IMC) más bajo y niveles de colesterol reducidos. Para Ariana, esta elección dietética parece ser una combinación de convicciones éticas y un deseo de optimizar su salud.
Comidas Veganas Favoritas
El entrenador de Ariana, Harley Pasternak, también ha comentado sobre sus hábitos alimenticios, mencionando algunas de sus comidas veganas favoritas. Según él, a Ariana le encantan las sopas, los batidos y las ensaladas. Destaca que estos tipos de comidas son excelentes opciones, especialmente para personas con poco tiempo, lo cual es muy aplicable a la vida de una artista de gira.
Harley Pasternak ha indicado que muchas de las recetas que Ariana disfruta provienen de su propio libro de cocina, 'The Body Reset Diet'. Este libro contiene 150 recetas saludables diseñadas para ser prácticas y nutritivas. La preferencia de Ariana por sopas, batidos y ensaladas sugiere un enfoque en comidas ligeras, ricas en nutrientes y fáciles de preparar o consumir sobre la marcha, lo cual encaja perfectamente con un estilo de vida ajetreado.
El Cuidado del Cabello de Ariana Grande
El cabello de Ariana Grande, particularmente su icónico ponytail alto, es casi tan famoso como ella. Pero la historia detrás de este peinado es un poco más compleja de lo que parece a simple vista.
El Secreto Detrás del Famoso Ponytail
Durante años, el ponytail largo y pulido fue la marca registrada de Ariana Grande. En 2014, reveló la razón detrás de llevarlo casi constantemente. En una publicación emotiva en Facebook, explicó que su cabello natural estaba muy dañado debido a años de decoloración y teñido para sus roles en programas de televisión como Sam & Cat. El daño era tan severo que su cabello natural, cuando lo llevaba suelto, se veía, en sus propias palabras, "absolutamente [lamentable] y absurdo".
Para proteger su cabello dañado y mantener una apariencia consistente para su carrera, recurrió al uso extensivo de extensiones. El ponytail se convirtió en la forma más práctica y estilizada de incorporar estas extensiones mientras permitía que su cabello natural se recuperara y creciera por debajo.
Aunque han pasado años desde esa revelación inicial, Ariana todavía utiliza muchas extensiones para lograr el volumen y la longitud de su característico ponytail. Sin embargo, ahora dedica un mayor cuidado a su cabello natural cuando no está trabajando o en público, permitiéndole sanar y mantenerse más saludable.
Trucos de Cuidado Capilar
Ariana ha compartido algunos de los productos e ingredientes que utiliza para nutrir su cabello. En una entrevista con Allure, mencionó su aprecio por el aceite de coco, señalando con humor que "el aceite de coco simplemente va bien con todo". Este aceite es conocido por sus propiedades hidratantes y nutritivas para el cabello.
También ha expresado su amor por el aceite esencial de lavanda para el cuidado del cabello, diciendo: "Me encanta ponerme lavanda en la cabeza". La lavanda es popular en aromaterapia y algunos creen que tiene beneficios para el cuero cabelludo y el crecimiento del cabello, aunque Ariana parece disfrutarla más por su aroma y quizás un efecto calmante.
Su Ponytail Favorito
A pesar de ser conocida por el ponytail alto y tirante, Ariana ha compartido que tiene una preferencia por un estilo de ponytail diferente para su comodidad y gusto personal. En otra entrevista con Allure, reveló que su versión favorita de su ponytail es la más baja y corta, similar a la que usaba con frecuencia durante su tiempo como jueza en el programa The Voice. Considera que ese estilo particular de ponytail es muy de su agrado. Además, también mencionó el cabello del personaje de Galinda en el musical Wicked, un papel que interpretará, como otro estilo que le gusta, lo que sugiere una apreciación por peinados voluminosos y estilizados.
Rutina de Cuidado de la Piel y Maquillaje
Mantener una piel sana y lograr sus looks de maquillaje distintivos, como el icónico cat-eye de los años 60, son aspectos importantes de la rutina de belleza de Ariana Grande. Ha compartido sus pasos y productos favoritos en un tutorial de video para Vogue.
Cuidado de la Piel (Skincare)
Ariana ha sido sincera sobre sus problemas de piel, admitiendo que sufre brotes de acné. Debido a esto, su rutina de cuidado de la piel se enfoca en mantener su piel limpia, hidratada y protegida.
Comienza su rutina de skincare aplicando un sérum oxigenante para limpiar su piel en profundidad. Este tipo de sérum puede ayudar a purificar los poros y revitalizar la tez.
Después de la limpieza, pasa a la hidratación y protección. Utiliza una mezcla de crema hidratante La Mer y protector solar EltaMD SPF. La combinación de una crema hidratante rica con un protector solar de amplio espectro es fundamental para mantener la piel nutrida y protegerla del daño solar, lo cual es esencial para prevenir el envejecimiento prematuro y las manchas.
Antes de aplicar el maquillaje, prepara su piel para asegurar un acabado suave y duradero. Utiliza el bálsamo para el contorno de ojos R.E.M. Beauty Undereye Balm, que es un producto de su propia línea de maquillaje. Este bálsamo ayuda a rellenar las líneas finas alrededor de los ojos, creando una superficie más lisa. Complementa esto con parches para los ojos de Shiseido, que proporcionan una base hidratada y tersa para la aplicación de correctores y sombras.
Maquillaje
El look de maquillaje característico de Ariana Grande a menudo incluye un delineado de ojos marcado, inspirado en el estilo de los años 60, y un contorno sutil. Aunque el texto se centra más en la preparación de la piel, menciona que el bálsamo R.E.M. Beauty Undereye Balm que usa en su rutina de skincare también sirve como una base excelente para el maquillaje, ayudando a que los productos se apliquen de manera más uniforme y duren más.
Su enfoque en el maquillaje, como se ve en sus apariciones públicas y tutoriales, se centra en resaltar sus ojos con el delineado gráfico y mantener el resto del rostro con un acabado impecable, a menudo con un contorno suave y un labial nude o en tonos rosados.
Tabla Resumen de la Rutina de Ariana Grande
| Área de la Rutina | Prácticas Clave | Productos/Herramientas Mencionado(s) | Beneficio/Razón Clave (según texto) |
|---|---|---|---|
| Fitness | 12,000 pasos diarios Entrenamiento de fuerza (3x/semana, 30-45 min) | Entrenador Harley Pasternak Cinta de correr Ejercicios específicos (Glute Bridges, Plancha, etc.) | Bienestar general, creatividad, salud cardiovascular, reducción riesgos (obesidad, diabetes), fuerza muscular. |
| Dieta | Dieta 100% vegano Basada en plantas y alimentos integrales | Sopas, batidos, ensaladas Recetas de 'The Body Reset Diet' | Ética (amor animales), longevidad, felicidad, presión arterial/IMC/colesterol más bajos, conveniencia (poco tiempo). |
| Cabello | Uso de extensiones Cuidado del cabello natural en casa Uso de aceites | Extensiones Aceite de coco Aceite esencial de lavanda | Proteger cabello dañado, mantener look icónico (ponytail), nutrición, aroma agradable. |
| Cuidado Piel | Rutina de skincare paso a paso | Sérum oxigenante La Mer moisturizer EltaMD SPF R.E.M. Beauty Undereye Balm Shiseido eye patches | Limpiar, hidratar, proteger (sol), rellenar líneas finas, crear base suave para maquillaje, combatir acné. |
Preguntas Frecuentes sobre la Rutina de Ariana Grande
¿Es Ariana Grande vegetariana o vegana?
Según la información proporcionada, Ariana Grande es 100% vegano desde 2013. Sigue una dieta completamente basada en plantas y alimentos integrales.
¿Cuántos pasos camina Ariana Grande al día?
Parte fundamental de su rutina de fitness es intentar dar 12,000 pasos al día, una regla promovida por su entrenador, Harley Pasternak.
¿Por qué Ariana Grande siempre usa ponytail?
Ariana Grande ha explicado que usa extensiones en un ponytail alto porque su cabello natural estaba muy dañado por decoloraciones y teñidos pasados, luciendo "lamentable" cuando lo llevaba suelto. El ponytail con extensiones se convirtió en una forma de protegerlo y mantener su look.
¿Qué ejercicios hace Ariana Grande?
Su rutina de ejercicios incluye dar 12,000 pasos diarios y entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Los ejercicios específicos mencionados incluyen Glute Bridges, Mountain Climbers, Reverse Lunges, Squat Jumps, Plank para el tren inferior, y Glute Bridge Skull Crushers, Standing Rope Triceps Extensions, Dumbbell T-Raises, Standing Cable Reverse Flys para el tren superior.
¿Cuáles son las comidas favoritas de Ariana Grande?
Según su entrenador, a Ariana Grande le encantan las sopas, los batidos y las ensaladas, muchas de cuyas recetas provienen del libro 'The Body Reset Diet'.
¿Qué productos de skincare usa Ariana Grande?
En su rutina de skincare, Ariana Grande usa un sérum oxigenante para limpiar, una mezcla de La Mer moisturizer y EltaMD SPF para hidratar y proteger, R.E.M. Beauty Undereye Balm para las líneas finas y Shiseido eye patches para preparar la zona de los ojos.
¿El bálsamo de ojos de R.E.M. Beauty es solo para skincare?
No, Ariana Grande ha mencionado que el R.E.M. Beauty Undereye Balm no solo ayuda con las líneas finas en su rutina de skincare, sino que también funciona como una base excelente para aplicar maquillaje en la zona de los ojos.
En resumen, la rutina de Ariana Grande es una combinación de hábitos saludables consistentes, tanto en ejercicio como en alimentación, junto con un cuidado meticuloso de su cabello y piel para manejar las demandas de su profesión y mantener su imagen pública. Su compromiso con una dieta vegano, la actividad física diaria y una rutina de belleza bien definida son clave para su bienestar general.
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