Así se Puso en Forma Brie Larson para Marvel

Brie Larson es una actriz estadounidense aclamada, conocida por la dedicación que pone en cada uno de sus papeles. Para interpretar a Carol Danvers en la película Capitana Marvel de 2019, decidió emprender un riguroso viaje de transformación física. Su motivación principal era adelgazar y ganar fuerza para el papel, pero también buscaba una vida más saludable en general. La travesía de Brie Larson hacia su peso ideal y su pico de forma implicó priorizar comidas saludables y equilibradas, así como un intenso enfoque en la actividad física.

La actriz es sumamente dedicada a su trabajo, siempre dando lo mejor de sí y superando sus propios límites para los exigentes roles que interpreta. Anteriormente, ya había tenido que ganar 15 libras de músculo para su interpretación de Joy "Ma" Newsome en la película de supervivencia La Habitación. Su talento actoral es inigualable, lo que despertó la curiosidad de los fans sobre cómo logró perder peso y ganar tanta fuerza para Capitana Marvel. A continuación, exploraremos en detalle sus planes de dieta, rutinas de fitness y estilo de vida.

¿Quién es Brie Larson?

Brianne Sidonie Desaulniers, más conocida como Brie Larson, nació el 1 de octubre de 1989 en California. Es una figura influyente, incluida entre las 100 personas más influyentes del mundo en 2019. Ha sido galardonada con numerosos premios, incluyendo un Premio de la Academia, un Globo de Oro, un Premio del Sindicato de Actores y un Premio BAFTA.

A los seis años, decidió que quería ser actriz. Su primer papel importante fue en la sitcom de 2001 Raising Dad, donde interpretó a Emily. Ha participado en películas aclamadas como Scott Pilgrim vs. the World, 21 Jump Street, Short Term 12, Capitana Marvel, La Habitación y Avengers: Endgame.

Además de su carrera actoral, Larson también aboga por la igualdad de género y visibiliza diversos problemas sociales y políticos.

La Transformación de Brie Larson para Capitana Marvel

Al hablar de su persona fuera de la pantalla, Brie Larson ha mencionado que busca proyectar la imagen de una atleta sólida y esbelta. Para prepararse para Capitana Marvel en 2019, tonificó su cuerpo y perdió algunos kilos, transformándose significativamente.

En una entrevista, la actriz ganadora del Oscar confesó que hubo un tiempo en el que no podía subir una colina sin quedarse sin aliento. Esto contrasta drásticamente con los tiempos de preparación para su papel como Carol Danvers, donde llegó a realizar cuatro repeticiones de hip thrust con 400 libras, peso muerto con 200 libras e incluso empujar el Jeep de su entrenador. La investigación respalda la efectividad de ejercicios como el hip thrust con barra para la activación máxima de los músculos extensores de la cadera.

Antes de adentrarse en el Universo Marvel, compartió que no tenía una conexión particular con el gimnasio. La aclamada actriz comenzó su viaje de pérdida de peso y fitness con la creencia de que simplemente se volvería más fuerte. Sorprendentemente, superó con creces lo que pensaba que era posible para su cuerpo.

Mientras se preparaba para el papel, se describía a sí misma con humor como "una introvertida con asma" el primer día de entrenamiento, presa del pánico. Sin embargo, su viaje de transformación física fue un verdadero punto de inflexión que cambió su vida para mejor, otorgándole una nueva perspectiva sobre su propia fuerza y capacidades.

El Plan de Dieta de Brie Larson

Brie Larson atribuye gran parte de su éxito en la pérdida de peso y la ganancia de fuerza a su entrenador personal, Jason Walsh. Gracias a él, desarrolló una obsesión saludable por su régimen de fitness y a menudo documenta su progreso y felicidad en sus redes sociales.

La estrella de Marvel continúa fijándose nuevas metas de fitness mientras se prepara para la secuela, The Marvels. En otra entrevista, Brie mencionó el desarrollo de su fuerza personal, el aumento de su metabolismo y el dominio de sus capacidades físicas. Como resultado de su dedicación, se volvió más ágil y su cuerpo estaba mejor preparado para realizar acrobacias y movimientos complejos, como el trabajo con cables.

Hablando de su dieta equilibrada, Brie incorporó lo que ella llama "comidas puente". En términos más sencillos, se trata de pequeños tentempiés entre comidas principales, que consisten principalmente en verduras o frutos secos. Consumir snacks entre comidas tiene el potencial de suprimir el consumo excesivo en la siguiente comida y promover la saciedad. Según el Dr. Philip Goglia, su nutricionista, el propósito de la comida puente era llegar al almuerzo sin un hambre voraz, evitando así comer en exceso. La sensación de plenitud que persiste después de comer es un factor crucial que ayuda a controlar el consumo, previniendo el sobrepeso y la obesidad. En este enfoque, la cena se convierte en un entorno de apetito que no te hará ansiar carbohidratos, ya que ya los has consumido de forma controlada. Tiendes a sentirte saciado sin que tus niveles de azúcar en sangre se desplomen.

De hecho, mientras entrenaba para La Habitación, a Larson se le pidió que ganara masa muscular. En ese entonces, comenzaba el día con un batido de proteínas que contenía proteína en polvo, mantequilla de almendras, fruta, agua y hielo. La investigación indica que la popularidad de los suplementos de proteína se debe en gran medida a las afirmaciones sobre el aumento de la masa muscular, la pérdida de grasa y la mejora del rendimiento general. Además, las almendras son matrices alimentarias complejas con diversos nutrientes, mientras que las frutas tienen una alta concentración de fibra dietética, vitaminas y minerales.

Por otro lado, el entrenamiento de Larson para Capitana Marvel implicó una dieta estricta, pero equilibrada con pequeños placeres. Solía permitirse una dona o una galleta como recompensa por su arduo trabajo. Una dieta equilibrada consta de tres grupos de alimentos: alimentos energéticos, alimentos constructores (proteínas) y alimentos protectores (vitaminas y minerales).

En una de las entrevistas, el nutricionista de Brie compartió que a Larson le gustaba cocinar sus propias comidas y solía comer fruta como postre. Algo tan simple como una pequeña taza de bayas o un snack de fruta después de la cena. Esto ayuda a regular los niveles de insulina, facilitando un sueño profundo en un estado hipoglucémico. El consumo de fruta realmente promueve la fuerza muscular y puede ser muy útil en programas de control de peso.

La Rutina de Entrenamiento de Brie Larson

Brie complementó su dieta con un entrenamiento físico muy exigente. Se dedicó al pilates reformer, empujó trineos pesados al aire libre e incluso practicó pole dance. Llegó a bailar hasta seis horas al día con su instructor, Charlie Arches. Según la investigación, el pilates ayuda a aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad, mejorando también la postura y el equilibrio.

Para alcanzar la forma de superheroína de Marvel, Brie realizó mucho entrenamiento de fuerza, ejercitándose cinco días a la semana de forma constante durante nueve meses. Las sesiones de entrenamiento de pico de Larson solían ser una mezcla de sentadillas, bisagras de cadera, peso muerto, press de banca por encima de la cabeza con barra, arrastres, elevaciones frontales con mancuernas seguidas de encogimientos de hombros con mancuernas.

A través de sus redes sociales, una vez mostró su increíble fuerza en la parte superior del cuerpo realizando múltiples dominadas con un solo brazo. Además, hizo sentadillas con una barra muy pesada. Las actividades físicas proporcionan beneficios positivos para la salud, incluyendo la salud fisiológica y psicológica, la aptitud cardiovascular y la fuerza musculoesquelética. Además, las sentadillas mejoran la capacidad de contrarrestar el desplazamiento medial o lateral de la rodilla y fortalecen los músculos de la extremidad inferior.

Su significativa transformación física es digna de aplauso. Su enfoque de la salud y el fitness abarca un estilo de vida equilibrado, holístico y saludable. La dedicación que demuestra para prepararse para los papeles cinematográficos es admirable, y es una inspiración para quienes buscan mejorar su bienestar mental y físico. Su viaje destaca la importancia de la fuerza, la disciplina y una dieta adecuada para alcanzar metas ambiciosas, especialmente al encarnar a un personaje tan poderoso como Capitana Marvel.

Preguntas Frecuentes sobre la Transformación de Brie Larson

• ¿Quién fue el entrenador personal de Brie Larson para Capitana Marvel?

  Su entrenador personal clave para la preparación de Capitana Marvel fue Jason Walsh.

• ¿Qué son las "comidas puente" que seguía Brie Larson?

  Las comidas puente son pequeños snacks saludables consumidos entre las comidas principales, generalmente compuestos por verduras o frutos secos. Su objetivo es controlar el apetito y evitar comer en exceso en las comidas posteriores.

• ¿Qué tipo de entrenamiento hacía Brie Larson para ganar fuerza?

  Realizó una variedad de entrenamientos, incluyendo pilates reformer, pole dance, empujar trineos pesados y, sobre todo, entrenamiento de fuerza intenso cinco días a la semana. Esto incluía ejercicios como peso muerto, sentadillas, hip thrusts, press de banca, dominadas y otros levantamientos.

• ¿Se permitía algún "capricho" en su dieta estricta?

  Sí, a pesar de seguir una dieta estricta, Brie Larson se permitía ocasionalmente pequeñas recompensas como una dona o una galleta para mantener el equilibrio y la motivación.

• ¿Cuánto tiempo duró su preparación física para el papel?

  Entrenó intensamente durante nueve meses, cinco días a la semana, para lograr la forma física requerida para Capitana Marvel.

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